La importancia de dormir
En este momento, hay muchos factores de estrés en nuestras vidas. Dormir es una de las mejores formas de ayudar a nuestro cuerpo a manejar el estrés. También es una de las primeras cosas que se ve afectada cuando sentimos altos niveles de estrés o tenemos estrés durante un período prolongado. La falta de sueño a lo largo del tiempo puede contribuir a aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares.
Según Cleveland Clinic, el sueño es “un proceso corporal normal que permite que tu cuerpo y tu cerebro descansen”. Durante el sueño ocurren varias etapas. Ayuda a que tu cuerpo se cure y se restaure. Ayuda a tu cerebro a revisar y organizar la información, un poco como una computadora. El sueño afecta prácticamente todos los sistemas del cuerpo.
La mayoría de las investigaciones indican que un adulto promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño; la mayoría de nosotros no lo conseguimos.
Aquí hay algunos consejos para ayudar a mejorar tu sueño:
Disminuye los alimentos picantes, comidas grandes, cafeína y chocolate cerca de la hora de dormir.
Trata de ir a dormir aproximadamente a la misma hora todos los días.
Trata de limitar “dormir de más” a no más de 2 horas respecto a tu hora habitual de despertar, y “trasnochar” a unas 2 horas dentro de tu horario normal de sueño.
Crea una rutina previa al sueño: esto ayuda a “entrenar” tu cerebro para que se prepare para descansar.
Revisa tu entorno para dormir: algunos factores pueden ayudarte a dormir mejor.
Entorno para dormir:
Temperatura más fresca
Oscuro; busca formas de bloquear la luz
Limitar el uso de TV en el dormitorio
Se recomienda disminuir el uso de pantallas, incluyendo teléfonos, durante las 2 horas antes de dormir. Las pantallas de los teléfonos suelen tener ajustes para atenuar la luz en ciertos horarios.
Ideas para la rutina previa al sueño:
Bajar la intensidad de las luces o encender menos luces mientras te preparas para dormir
Estiramientos suaves pueden promover la calma*
Cepillarse los dientes, usar hilo dental
*Consulta con tu médico de atención primaria antes de comenzar un nuevo ejercicio; estírate solo hasta donde te sientas cómodo y detente si hay dolor.
Referencias:
https://my.clevelandclinic.org/health/body/12148-sleep-basics
Ho ECM, Siu AMH. Occupational Therapy Practice in Sleep Management: A Review of Conceptual Models and Research Evidence. Occup Ther Int. 2018 Jul 29;2018:8637498. doi: 10.1155/2018/8637498.
Dusang, K. (2019, 9 de mayo). How stress can affect your sleep. Baylor College of Medicine. https://www.bcm.edu/news/how-stress-can-affect-your-sleep
Sipes, R., & Steele, E. (2019, 19 de diciembre). Addressing sleep difficulties through the unique role of occupational therapy. College of Health and Human Sciences. https://chhs.source.colostate.edu/addressing-sleep-difficulties-through-the-unique-role-of-occupational-therapy/
The Ottawa Hospital. (2017). Occupational Therapy Guide to Better Sleep. www.ottawahospital.on.ca/p1186-guide-better-sleep-english-mar-2014